Higiene Vocal:
Alguns cuidados são necessários para manter a voz em bom estado, principalmente para quem a usa profissionalmente:
O QUE EVITAR:
--> A fumaça quente do cigarro agride todo o sistema respiratório e, principalmente, as pregas vocais causando irritação, pigarro, tosse, edema, aumento de secreção e infecções; a fumaça agride diretamente a mucosa que protege as pregas, aumentando o muco e provocando pigarro, favorecendo irritação e alteração na voz.
--> O álcool causa irritação semelhante à produzida pelo cigarro; embora a pessoa que ingere álcool sinta-se mais solta, há uma leve anestesia na faringe, e pode-se abusar da voz sem que se perceba. Quando passa o efeito, pode-se sentir ardor, queimação e voz rouca e fraca.
--> As drogas inalatórias ou injetáveis tem ação direta sobre a laringe e a voz, podem alterar a mucosa e causar lesões no septo nasal.
--> Se você sofre de problemas nas vias respiratórias, evite umidade, mofo, poeira, agasalhos de lã, perfumes, inseticidas, desinfetantes, tintas frescas e tudo que possa desencadear suas crises.
--> Bebidas geladas ou quentes agridem o muco, se não dá para evitá-las deixe ums segundos na boca antes de engolir;
* café altera o sistema nervoso e agride o muco pelo calor;
* leite e chocolate aderem ao muco;
* balas, pastilhas e sprays podem mascarar a dor do esforço vocal, prejudicando as mucosas.
--> Comidas condimentadas, enlatados, embutidos e com molhos de tomates pelo menos 3 horas antes do uso da voz.
--> Chocolate, danone, frituras, alimentos gordurosos.
--> Roupas apertadas na cintura e no pescoço impedem a livre movimentação do diafragma e da laringe.
--> Pigarrear e tossir com frequência contribui para alterações nas pregas vocais, pelo atrito. Melhor inspirar e engolir a saliva, tomar água e fazer gargarejos (só com água natural ou morna) para limpar a garganta.
--> Mudanças bruscas de temperatura e o ar condicionado, favorecem alterações na mucosa.
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O QUE DEVE FAZER:
--> Tomar água na temperatura ambiente antes, durante e depois da apresentação, para repor os sais perdidos pelo esforço e hidratar as pregas vocais.
--> A maçã é excelente para a voz, serve como adstringente para as pregas vocais, auxilia a limpeza da boca e da faringe;
--> Suco de laranja auxilia a absorção do excesso de secreção.
--> No caso de garganta irritada, gargarejos de água morna com uma pitadinha de sal, ou de água morna com tintura de própolis.Cristais de gengibre auxiliam, mas somente se for ficar em repouso vocal, porque usar gengibre associado ao uso da voz põe as pregas vocais em abuso vocal.
--> Fazer relaxamento, alongamento e aquecimento do corpo e pregas vocais antes de cada apresentação, por quinze, vinte minutos ou meia hora, o mais próximo possível da hora de cantar.
--> Ingerir comidas protéicas e leves, como bolachas, macarrão, que digerem rápido, ao menos uma hora e meia antes de cantar. Temos alto gasto energético no palco, e precisamos dessa energia. Cantar de barriga vazia cansa e de barriga cheia atrapalha a movimentação do diafragma.
--> Mastigue celoura ou maçã antes de cantar para trabaçlhar dicção, articulação e relaxar os músculos orais.
--> Hidrate-se bem com sucos naturais e água de cocô (equilibra o PH salivar).
--> Dormir bem, pois a voz necesita de energia e do corpo descansado.
--> Durma em posição que possa relaxar o corpo. Utilize um travesseiro entre os joelhos para nivelar a coluna e o diafragma. Evite dormir de barriga para cima. Dormir de lado com um travesseiro que alcance o espaço entre a cabeça e o ombro, e um dos braços abraçando um travesseiro.
--> Caminhar e nadar são os melhores exercícios para quem canta e atua, pois trabalham de forma geral a musculatura e respiração.
OBS: sentindo alterações na voz por período prolongado ou muita frequência, procure um fonoaudiólogo ou otorrinolaringologista.
